引体向上锻炼手臂吗?怎么样?

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首先要回答的是引体向上是可以锻炼到手臂的,特别是肱二头肌,但是它主要是一个练背的训练动作,我们用引体向上锻炼手臂的时候可以采用两个变式,让它更侧重于训练我们的手臂:

第一,窄距引体向上,这个动作因为是窄距,肩关节外展动作被限制,肘关节屈伸被加强,这就意味着这个动作更侧重于训练我们的肱二头肌。

贪玩棋牌娱乐第二,反手引体向上,反手引体向上就是双掌掌心向后的那种握法,这种握法的运动轨迹导致我们的肩胛骨不可能像正手引体向上那样向后收缩,所以大部分是肱二头肌在发力,起到了对手臂的训练效果。

以上就是我的两个方法,希望可以帮助到你。

引体向上是多肌肉协同发力的一个动作,除了能锻炼背阔肌以外,也能很好的锻炼手臂肌肉。

首先,是前臂肌肉。手抓单杠的动作,本身就是锻炼握力的,随着难度的增加,或单手或负重,都锻炼了握力,当然,握力的肌肉,就是前臂肌肉。

其次,在向上拉起及放下的过程中,也很好的锻炼了上臂肱二头肌和三头肌。当然,如果用反手握杠,练到肱二头肌的效果会更好!

第三,对三角肌也有一定的刺激作用。笔者自己体会,正手做引体向上,对三角肌的刺激会更强烈。

引体向上是黄金健身动作之一,简单高效。是囚徒健身六艺十式中的其中一艺,可以同时锻炼多块肌肉。对于初学者来说,如果多做引体向上,甚至可以不用拿出时间锻炼手臂肌肉!

很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮助您。

引体向上当然可以锻炼手臂。引体向上可以锻炼背部背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌,同时也可以锻炼手臂肌肉例如肱二头肌和宫绕肌等肌肉。

希望我的回答能够给您带来帮助,如果您有其他关于健身的问题,请您关注我。

锻炼小臂力量,还有抓杠的手臂力量是基础

锻炼手臂力量和腰腹的核心力量。

可以附带到手臂,正常情况下都是以背部发力为主。

宽距对背部训练更多,反手对手臂锻炼更多。

(作者:贪玩棋牌娱乐)

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